【失敗したくない方必見!!】

「ふわっと軽いカラダになりたい…」

(image by: tec_estromberg)

 

 

そこで、置き換えダイエット♪♪

 

置き換えダイエットとは?


(image by: Pink Poppy Photography)

 

例えば、朝にりんごだけ食べる
「りんごダイエット」もそう♪

 

1日3食のどれかをダイエット食品にするだけ

カンタンに置き換えるダイエットのこと♪

 

置き換えることで
1日あたりの摂取カロリーを減らして
痩せましょうっていうのが目的です。

 

 

置き換え食品

置き換え食品は主に低カロリーです。
ですが、カロリーだけでなく
栄養も摂れるかチェックするのがポイント!!

 

肌荒れや便秘にならないためにも
栄養補給が出来るものを選びましょう。

 

置き換え食品は主に3種類あります。

 

ミートタイプ


がっつりと食べたい時に♪
雑炊や玄米粥などの他に
ハンバーグやパスタもあります。
通常のお料理に比べ
美味しくないかな?と感じますが
腹持ちは良いと思います!

 

お菓子タイプ


甘いものが大好きな人も安心♪
ダイエット中も甘いものが食べない方は
豆乳クッキーやゼリーなども
置き換え食品にありますよ!
持ち運びも便利なのでオススメ

 

ドリンクタイプ


忙しい方には持って来い♪
すぐに摂取出来るので忙しい方には
とてもオススメ出来ますよ。
ダイエットシェイクなどで有名ですが、
芸能人の方も飲んでいる酵素ドリンク
美肌・健康のサポートもしてくれるため
今は売れ筋のようです。

 

 

朝・昼・晩いつ置き換えるの?

 

基本的にいつ置き換えてもOK!!

 

1番効果的な置き換えは
晩と言われています。

 

なぜなら、
夜は高カロリーなもの
食べる人が多いからなんです!

 

「じゃあカンタン!
1番高カロリーなものを食べる時間に
置き換えれば楽勝だね!!」

 

と、そう言うことでもないのです。

 

しかし、継続出来ることや
ストレスや負担がかかりにくいことを考えると
朝の置き換えが手軽に続けられ失敗しにくいです

 

ダイエットは継続すること
成功率がぐーんとあがります

 

自分のライフスタイルに合わせて
置き換えることがオススメです♪

 

 

注意点


1日3食のうち、2食まで
置き換えることが出来ます。

 

しかし、いきなり2食置き換えると
カラダは慣れていませんし、
ストレスも溜まりやすく継続しにくいです

 

始める時には
1食のスタートがオススメですよ♪

 

3食のうち1食を置き換えるからと言って
通常食を1000kcalくらい食べていると
ダイエットの意味がなくなります。

 

女性の基礎代謝はだいたい1100〜1200Kcal
なのでそのくらいを目標にして
食事しましょう♪

 

1食500〜600kcalが望ましいです

 

リバウンドは?

気になるのがリバウンドですよね。
1番多いのは、ダイエットが終わって
「やったー食べるぞー!!」

と、沢山食べてしまうタイプの方なんです。

 

達成したご褒美なのかもしれませんが、
実はダイエット後が1番大切!!

 

置き換えていた食事は、
しばらく和食8分目にするなど
徐々に通常食に戻していくことがコツです。

 

太りにくい身体作りを目指して
置き換えダイエットしてみましょう♪

 

 

 

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